Позвоночник постоянно подвергается напряжению. Он требует ничуть не меньше внимания, чем остальные части нашего тела. Расплата за это — смещение межпозвонковых дисков, грыжи, остеохондроз, защемление нервных корешков и др.
 
В результате — нас сопровождают постоянные боли в разных его отделах, меняется качество жизни. А между тем, есть одно совсем несложное упражнение, которое поможет сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы.
 
Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:
 
- поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;
- затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;
- подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;
- втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;
- а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.
 
Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд.
 
Затем хорошенько расслабьтесь. 
 
Вначале выучите это упражнение на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.
 
В чем заключается эффект этого упражнения? Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.
 
Освобожденное пространство даст возможность уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!
 
Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы.
https://vk.com/wall-79050990_396734