Что более вредно: поужинать за 4 часа до сна и лечь спать голодным и злым? Или всё-таки поесть до отвала и сразу же сытым, в хорошем настроении завалиться в постель?
 
Ночью организм должен спать весь, целиком. То есть отдыхает не только центральная нервная система, но и все обменные процессы замедляются. В том числе, замедляется выработка ферментов для переваривания пищи. И если человек лёг спать «на полный желудок», нужно ожидать, что утром он проснётся с неприятным чувством тяжести в животе, потому как всё съеденное просто-напросто не успеет за ночь перевариться. Это - первое.
 
Второе: не будем забывать о такой проблеме, как избыточный вес. Поскольку обменные процессы в организме замедляются, всё, что поступило в желудок перед сном и не успело перевариться, идёт на наработку лишних килограммов. 
 
Неслучайно первая рекомендация при ожирении – изменить режим питания.

Означает ли сказанное, что надо отходить ко сну с чувством голода? 
 
Категорически нет! Если не давать желудку еды, когда он просит, это может привести к гастриту и язвенной болезни. Помните: совет не есть после 18 часов подходит далеко не каждому человеку.
 
Следует поймать ту грань, когда желудок после сытного ужина уже почти пустой, но ещё, как говорится, не сосёт под ложечкой. В этот момент возможен небольшой и лёгкий приём пищи. Например, стакан кефира или ряженки, натуральный йогурт с кусочком хлеба. Это сбалансированный перекус, который даст нужную подпитку организму, но не приведёт к накоплению дополнительных жировых клеток во время сна.