Весна — прекрасное время года, но у многих именно в этот период отмечается снижение уровня гемоглобина. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать!
 
Почему падает гемоглобин весной?

• Авитаминоз. За зиму запасы витаминов и микроэлементов (особенно железа, витамина B₁₂ и фолиевой кислоты) могут истощиться.
• Нехватка солнечного света. Дефицит витамина D влияет на усвоение железа и общее состояние организма.
• Сезонная усталость. После зимы организм ослаблен, обменные процессы могут замедляться.
• Изменение рациона. Зимой мы чаще едим калорийную пищу, но не всегда она сбалансирована по микроэлементам.

Как поддержать уровень гемоглобина?

• Включите в рацион продукты, богатые железом: красное мясо (говядина, телятина); субпродукты (печень); рыба и морепродукты; бобовые (чечевица, фасоль); орехи и семена; зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи); сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
• Сочетайте железо с витамином C. Аскорбиновая кислота помогает лучше усваивать железо. Ешьте овощи и фрукты с железосодержащими продуктами: например, салат со шпинатом и болгарским перцем или говядину с брокколи. 
• Ограничьте то, что мешает усвоению железа: крепкий чай и кофе (особенно во время еды); молочные продукты (если едите их вместе с источниками железа); избыток клетчатки (в отдельных случаях может снижать усвоение). 
• Пейте достаточно воды. Гидратация важна для нормального кроветворения и циркуляции крови. Старайтесь выпивать 1,5–2 л воды в день. 
• Соблюдайте режим дня. Полноценный сон и умеренные физические нагрузки помогают поддерживать обмен веществ и уровень гемоглобина.

Важно! Если вы заметили у себя симптомы анемии ( слабость ,  головокружение , бледность кожи, одышку), обратитесь к врачу. Только специалист может поставить диагноз и назначить лечение.