Хронический недосып – многие с ним сталкиваются на практике, но мало кто знает, что это своеобразная поломка регуляции – тело днём тяжёлое, а вечером не выключается.
 
Голова вроде работает, но как будто через вязкость; настроение скачет от раздражительности до апатии; сердце то ускоряется, то «стучит громче»; мышцы держат фон напряжения; любая мелочь вызывает непропорциональную реакцию. 
 
И самое коварное – симптомов много, они похожи на десятки диагнозов, поэтому человек начинает искать «главную причину» в гормонах, щитовидной железе, дефицитах, воспалении. Иногда эти причины действительно есть. Но очень часто базовый усилитель один – системный дефицит сна.
 
Если перевести это в физиологию, сон – не пауза, а активный режим обслуживания мозга и тела. Когда сон становится короче или фрагментированным, система переключается в режим повышенной готовности. 
 
Для людей с хроническим недосыпом характерны следующие установки:
– «я должен держаться» и привычка жить на мобилизации
– перфекционизм и превращение отдыха в «слабость»
– вечерняя компенсация контроля – телефон, новости, работа до последнего
– страх сна у тревожных людей: «если не усну, завтра будет катастрофа», что парадоксально делает засыпание труднее
 
Что можно сделать – важны стабильность, регулярность и убрать связку «кровать = борьба», снизить вечернюю гиперактивацию, выстроить поведенческие правила, которые возвращают телу способность засыпать без давления.
 
Сон любит предсказуемость, а циркадные системы плохо переносят постоянные сдвиги. Снизьте вечернюю гиперактивность, приглушайте свет, прекращение работу заранее, а не в момент падения.
 
Хронический недосып – это не просто усталость, а смещение всей системы регуляции: вегетативной, стрессовой, болевой и эмоциональной. Задача – восстановить базовый физиологический контур регуляции, где сон является одним из главных переключателей.
 
Но, и пересып так же отрицательно влияет на самочувствие. Так что, лучше все-таки вспомнить правила гигиены сна и придерживаться их не зависимо от того находитесь ли вы в отпуске или работаете.